Tout savoir sur le rythme cardiaque

Tout savoir sur le rythme cardiaque

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Pourquoi est-il nécessaire de contrôler son rythme cardiaque ? Comment fonctionne le cœur au repos, ou durant la nuit ? Que veulent dire VO2 max et bpm ?
Même si vous n’êtes pas un sportif professionnel, ces données sont importantes, non seulement parce qu’elles révèlent des aspects de votre état de santé mais aussi parce qu’elles peuvent vous aider à identifier d’éventuels dysfonctionnements. Voici ce qu'il faut savoir sur votre fréquence cardiaque.

Le rythme cardiaque au repos

Le rythme cardiaque (ou la fréquence cardiaque au repos) est le nombre de fois que votre cœur bat durant une minute, lorsque vous êtes complètement détendu et inactif. Quel est le rythme cardiaque normal au repos ? Si vous avez plus de dix ans et que vous êtes en bonne santé, il devrait être compris entre 60 et 100 bpm (ou battements par minutes). Mais certains professionnels de la santé soulignent qu’un pouls compris entre 60 et 70 bpm est préférable. Bien que de nombreux facteurs puissent influer sur votre pouls au repos, comme votre position ou la température extérieure, prendre votre pouls est toujours un excellent moyen d’obtenir des indications sur votre état de santé.

Dans la plupart des cas, un rythme cardiaque peu élevé indique une meilleure santé cardiovasculaire. Ainsi, les sportifs professionnels ou les personnes les plus en forme ont un rythme cardiaque au repos inférieur à 60 bpm. Au contraire, si votre pouls au repos est supérieur à 100 bpm, c’est plutôt mauvais signe : cela pourrait être lié à des problèmes de diabète ou d’obésité, voire des risques de maladies cardiaques. Contrôler votre fréquence cardiaque au repos est donc un excellent moyen de surveiller votre santé.

Le rythme cardiaque durant la nuit

Lorsque vous dormez, votre fréquence cardiaque diminue d’une vingtaine de battements par minute environ. Pourquoi ? Principalement parce que les signaux nerveux qui ralentissent votre rythme cardiaque augmentent lorsque vous dormez, tandis que ceux qui accélèrent votre cœur disparaissent.

Mais le sommeil étant un processus dynamique et cyclique, votre fréquence cardiaque peut varier énormément durant la nuit. Par exemple, lorsque vous rêvez et que vous êtes en sommeil paradoxal, votre rythme cardiaque a tendance à augmenter. Bien entendu, de nombreux autres facteurs peuvent influer sur votre pouls, notamment l’insuffisance cardiaque et l’apnée du sommeil. Nous vous invitons donc à vous faire conseiller au plus vite par votre médecin traitant si votre rythme cardiaque durant la nuit vous inquiète.

 

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Le rythme cardiaque en position debout

Si vous pensez que le simple fait de vous lever n’a aucune influence sur votre rythme cardiaque, vous vous trompez !  En position debout, votre cœur doit travailler davantage pour que votre sang afflue jusqu’aux extrémités de vos membres. Les professionnels considèrent ainsi généralement que le pouls pris debout est supérieur d’une dizaine de battements par minute par rapport à des mesures prises en position allongée.

La fréquence cardiaque maximale

La fréquence cardiaque maximale (FCM) est le nombre maximal de battements par minute que votre cœur est capable d’atteindre. Mais ce chiffre ne doit certainement pas se transformer en objectif : selon une étude réalisée par l’INSERM, atteindre 80 % de votre FCM augmente les risques de maladies cardio-vasculaires. Cette théorie est parfois controversée, notamment en raison de méthodes de calcul divergentes, et nombre de sportifs préfèrent désormais parler de zones de fréquences cardiaques afin de mieux planifier leurs entraînements et de brûler le plus de calories possible.

Mais comment faire le calcul ? Vous devez commencer par obtenir votre fréquence cardiaque maximale. La formule classique simplifiée consiste à soustraire votre âge au nombre de 220 bpm. Mais comme d’autres facteurs que l’âge peuvent être pris en compte, ce calcul a été affiné de la façon suivante : 207 – (0,7 x votre âge).

Selon les dernières études, votre rythme cardiaque idéal pendant l’effort devrait se situer entre 60,2 % et 80 % de votre fréquence cardiaque maximale. Si vous décidez de vous entraîner de manière plus régulière, vous devriez commencer par travailler à 50 % puis augmenter au fur et à mesure.

Les autres chiffres à connaître

Parmi les autres chiffres à connaître, on trouve la fréquence cardiaque de réserve qui correspond à la différence entre votre fréquence cardiaque maximale et votre fréquence cardiaque au repos. Vous pouvez également calculer votrefréquence cardiaque de récupération afin de savoir comment votre cœur se comporte pendant l’effort, ce qui est utile si vous êtes un sportif accompli — ou du moins si vous vous entraînez régulièrement.

La VO2 max

La VO2 max correspond à votre consommation maximale d’oxygène lors d’un exercice physique. Souvent associée à la VMA (vitesse maximale aérobie), et étroitement liée à votre fréquence cardiaque, elle est un indicateur significatif de votre santé cardiovasculaire. De manière générale, ceux qui ont une VO2 max élevée ont un rythme cardiaque au repos plutôt bas. Connaître ces données devrait vous permettre d’optimiser vos entraînements et donc d’améliorer vos performances.

Des outils pratiques

Le meilleur moyen de suivre tous ces chiffres est de disposer d’outils adéquats. Vous pouvez ainsi opter pour une montre connectée hybride Steel HR ou pour une balance Body Cardio afin de surveiller votre rythme cardiaque en même temps que votre poids. En cherchant sur votre smartphone, vous trouverez également de nombreuses applications qui vous permettront de mesurer votre rythme cardiaque.

Comment être à l’écoute de votre cœur ? Nous espérons que cet article vous aura permis d’en savoir davantage sur votre rythme cardiaque et vous aura donné des pistes pour le contrôler car il est un indicateur essentiel de votre santé. Souvenez-vous que le meilleur moyen de prendre soin de votre cœur est de mener une vie saine : réduire le stress, manger sainement, surveiller le poids et pratiquer régulièrement une activité physique. Et, comme nous ne cessons de le répéter, n’hésitez jamais à parler à votre médecin traitant en cas de doute ou de changement radical.

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